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十一出游健康同行 别忘关注这八个健康锦囊

2019-10-02 08:40:23    来源:中国江苏网    编辑:李 琦

  国庆长假,很多人会选择外出旅游,感受祖国大好河山的秀美。但是健康问题依然要注意,让出游与健康同行,送您八个“健康锦囊”,关键时刻用得上。

  健康锦囊1:预防感冒备件衣 心梗信号早知道

  国庆假期,人山人海的旅游容易累的满身大汗,被秋风一吹,热汗变冷汗,加上旅途劳累,人体抵抗力变弱,容易受凉感冒。

  南京市中西医结合医院肺病科(呼吸内科)主任医师李芳介绍说,受凉导致的感冒多为风寒感冒,如果是感冒初期,可以喝一碗温热的姜汤、吃碗热汤面或热粥,帮助缓解症状。如果感冒严重,应及时就医诊治。游客在出行前、出行时要密切关注当地天气,带几件衣服,根据天气变化随时增减,同时备点常用的感冒药。

  南京市中西医结合医院心内科邢俊武主任医师则表示,入秋以后,早晚温差大,长假期间很多市民的作息时间和饮食都不太规律,尤其是对于血脂高、血压高的人来说,各种聚会、各种吃喝、各种熬夜,血管负荷加大,高危人群发生意外的风险就会大大增加。心梗发作迅速、剧烈,发现信号的时候必须引起重视,及时到医院就诊,按医嘱进行规范治疗。如果假期出现下面这5点,一定要第一时间到医院就诊。

江苏快3开奖结果  1、夜间或休息时,左前胸闷痛或压榨样痛。

  2、心绞痛症状突然加重:发作频繁,范围更大,持续时间更长。

  3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短

江苏快3开奖结果  4、运动时以下部位疼痛:如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时。

  5、无明显诱因,突然出现急性左心衰竭、心源性休克、严重心律失常、晕厥。

  健康锦囊2:驾车注意避疲劳 中途停车休息好

  除了长途旅行,不少人在国庆期间选择短途自驾游。不过,拥堵的路况也让原本短途的旅程变得漫长。

  南京市中西医结合医院骨科王睿副主任医师提醒,白领长期伏案工作,易诱发腰椎病变。长时间驾车也易造成腰背部劳损。这些因素叠加,造成腰椎疾病高发。自驾游爱好者旅行途中每隔一两小时应下车休息,既能避免疲劳驾驶,又利于腰椎健康。

  健康锦囊3:饮食注意禁忌 以免诱发急性肠胃炎

  国庆节期间,海鲜大量上市,不少爱吃海鲜的市民将在节日餐桌上大饱口福。

江苏快3开奖结果  南京市中西医结合医院脾胃病科(消化内科)孙刚副主任中医师介绍说,不建议大家生吃海鲜,在烹饪之前,一定要把海鲜洗干净,然后高温加热,利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品,品尝时,最好搭配姜、醋、黄酒等作配料共同食用。吃海鲜时不宜畅饮啤酒,这样容易导致尿酸水平急剧升高。海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用,如茶、柿子等,如果要食用应间隔1-2个小时。

  健康锦囊4:秋季花粉也不少 出游携带好外用“三宝”

  南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒,很多人会认为秋季是结果实的季节,没有花粉了,其实这是不对的。

  秋季是花粉浓度最高的季节之一,过敏体质的人群需要更加注意。秋季蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹,各种昆虫叮咬,会出现局部的过敏反应,奇痒,常见于脸部和四肢,一旦被蚊虫叮咬不但健康受损,还影响游玩的心情,因此,出游时可以携带好外用“三宝”:风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。常用处理方式无效的要及时到医院就诊。

  健康锦囊5:预防晕车学外治 座位选择有技巧

  对于晕车的人来说,旅行的舟车劳顿带来的不只是疲惫,还有头晕、呕吐等多种身体不适。出门乘车、船、飞机时,可提前口服防晕车药。除此之外,可以按内关穴(腕关节掌侧,横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间,即虎口处),持续5~10分钟,有助缓解恶心、呕吐等症状。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精,能醒神明目。

  行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里,随时放在鼻孔下面闻,对于缓解晕车症状也有帮助。备好晕车药,出发前半小时至1小时空腹服用。如果选择公路交通出行,尽量坐在前排或靠窗的位置,乘飞机则要选择靠前一些的中间座位;旅途中可用头枕固定头部,有助于减缓晕车的不适。

  健康锦囊6:水土不服要预防 保证睡眠很重要

江苏快3开奖结果  水土不服是旅行中最常见的病症,儿童、老年人的症状要比青壮年严重。旅行中的人们很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低,若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水,就容易发生腹泻。水土不服多数反应为腹泻。水土不服的人若只是大便次数轻度增加,就保持清淡饮食,不必太担心。但如果经常腹泻,还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状,或者发热且感觉疲乏,就应该提高警惕,最好及时就诊。

  南京市中西医结合医院治未中心失眠门诊杨晓辉主治中医师建议,旅游前和旅游时要保证睡眠。旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力低,容易水土不服。因此足够睡眠能降低水土不服的发生率。注意饮食卫生,尤其是饮用水卫生。不要喝生水和劣质饮料,土特产也不要吃太多。

  健康锦囊7:游玩少入草丛中 还是多走寻常路

  外出游玩不要随便进入深草丛,不要随意睡卧草地上,以防被野鼠、毒蛇或其他动物、昆虫咬伤。一旦被毒蛇咬伤,要迅速用有弹性的绷带等在伤口近心端扎结,防止毒素进入血液循环,并尽快去医院。不招惹陌生宠物、流浪犬等,一旦被咬伤,及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。

  南京市中西医结合医院急诊科主任杨润华提醒,旅游时还要预防腿脚扭伤。扭伤初期不能立即按摩、运动等,应坐在原地休息。如有山泉或者供水处,可用毛巾浸透于冷水中,取出后稍拧干,敷于患处,减轻扭伤处的肿胀和疼痛,每次15分钟左右。回到宾馆后再采用冰敷或者其他的治疗方法。扭伤24小时后,可用湿的热毛巾、热水袋等热敷患处,进行止痛、消肿。2~3天后,可以练习步行,进行适当活动。伤势严重者,应注意去及时到医院就诊。

  健康锦囊8:登山游玩悠着点 量力而行莫逞强

  秋季气候舒适,是开展登山运动的好时候。登山运动可以提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量。不过,特殊人群登山需要“悠着点”。

  登山地点的选择应以安全为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服,必要时可使用登山杖。

  登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式,防止肌肉、关节僵硬。

  上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时,注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰。开始登山时应采取慢速,适应一段时间后,逐步加快速度或维持一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。

  老年人登山时需注意循序渐进,量力而行。出游前最好先到医院做个身体检查,以评估自己是否适合进行登山活动。高血压患者,如果血压波动大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变,也不适宜登山。慢性疾病患者是否能够登山,应先经医生评估,或选择其他运动方式。

  记者 孙骏 通讯员 杨璞

关键词:十一出游
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