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经常用电子产品如何呵护眼睛

2019-10-02 08:40:23    来源:健康报    编辑:李 琦

  电子产品给人们带来便捷与愉悦,但是同时也带来了不少问题。比如,长期接触电子产品可引起一系列眼部不适症状。

   久用电子产品小心伤眼

   视疲劳:长时间使用电子产品,会导致眼调节功能、双眼视功能的改变,继而引起视疲劳。另外,电子屏幕都存在频闪,也就是说屏幕是在不断闪烁的,人眼需要不断适应这些频闪,这种情况下长时间用眼也容易造成视疲劳。

   干眼症:当我们在看电子产品时,注意力集中,眨眼次数变少,可降低至每分钟2次~3次(正常人为每分钟15次~20次),甚至出现不完全眨眼。而泪液恰恰是通过眨眼涂布到眼睛表面的,所以当眨眼减少或不完全时,会导致眼睛表面干燥,继而引起干眼症。

   蓝光损伤:电子产品的屏幕会发出高能短波蓝光,是仅次于紫外线的高能量短波长光源,它能够穿透前面的角膜、晶状体直达眼底视网膜。长时间接触蓝光有可能导致眼底黄斑病变。

   近视:研究发现,儿童近视的发生、进展和近距离工作时间相关。儿童长时间、近距离使用电子产品,会加速近视的发生与进展。

   其他眼部不适:异物感、视物模糊、眼部疼痛、眼红、眼胀、流泪等。

   学会这几招,远离电子产品

   倡导健康生活方式,主动减少电子产品的使用。比如成人无意义的刷微博、看抖音、逛网店、看电视剧等应减少。儿童非学习目的的电子产品使用应减少,单次不宜超过20分钟,每天累计不宜超过1小时。减少儿童及青少年“被动”使用电子产品。这需要各方面共同努力,如政府部门需制定相关政策与指标;学校严格执行,教学和布置作业不依赖电子产品;家庭监督,家长以身作则。

   如果必须使用电子产品,请尽量做到以下几点,以减少对眼睛的损害。

   适当休息 电子屏幕引起的眼部损伤在一定程度上是可逆的,适当的休息对于缓解眼部症状十分关键。连续性使用电子产品建议时长不超1小时,每1小时进行休息,眺望远方及多看些绿色的植物。增加眨眼:眨眼这个不经意的动作对眼睛而言至关重要。使用电子产品时有意识增加眨眼可以减少干眼症的发生。

   选择合格的屏幕 市面上的电子屏幕良莠不齐,选择合格的电子产品非常重要。尽量选择具有大屏幕、较大的字体、高分辨率、高刷新频率、适合亮度的电子屏幕。使用滤光膜过滤屏幕发出的高能蓝光。

   保持良好的姿势 包括正确的坐姿,正确的角度(眼睛注视屏幕时稍微向下,倾斜15°~20°),正确的距离(距离至少50厘米,调大字体,屏幕移得越远越好)。

   改善工作环境 环境因素,如低空气湿度、空调装置和通风扇等是引起眼部不适的诱因。减少在这些环境中使用电子产品。适当使用人工加湿器,使湿度控制在30%~60%,平均45%。

   热敷 用温毛巾热敷眼睛,每天10分钟~20分钟,能有效改善使用电子产品引起的眼部不适症状。

   药物治疗 如果有严重的眼部不适,会影响工作和生活,建议尽早去医院诊治。

  温州医科大学附属眼视光医院 卓佐跑

关键词:眼睛
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